Fietszadel afstellen en uitlijnen
Met deze drie eenvoudige instellingen optimaliseer je je zithouding en haal je meer uit elke rit.
> dit heb je nodig
> stap-voor-stap instructies
> onze tips voor het kiezen van het juiste zadel
Het fietszadel correct afstellen
Een goed afgesteld fietszadel is essentieel voor comfort, efficiëntie en blessurevrij rijden. Of je nu lange afstanden op de racefiets rijdt of meerdaagse MTB-tochten in de bergen plant: de juiste setup helpt je om je kracht beter over te brengen en je knieën en onderrug te ontlasten.
We laten je stap voor stap zien hoe je de ideale zadelhoogte bepaalt en hoe je zadelhoek en setback (offset) nauwkeurig afstelt. Zo zit je ergonomischer op je fiets en ervaar je merkbaar meer comfort bij elke rit.
Fietszadel afstellen in 3 stappen
We laten je stap voor stap zien hoe je de ideale zadelhoogte bepaalt, het zadel correct uitlijnt en de juiste zadelafstand (setback) instelt.
Dit heb je nodig
Materiaal en gereedschap
- inbussleutel
- waterpas
- schietlood
- minitool voor onderweg (optioneel)
- momentsleutel (optioneel)
- fietsstandaard (optioneel)
Heb je alles bij de hand wat je nodig hebt om je zadel af te stellen? Dan kun je direct aan de slag.
Voorbereiding
Voordat je je zadel gaat afstellen, helpen deze aanbevelingen je op weg naar een nauwkeurige en veilige setup:
-
Gebruik bij carbon zadelpennen altijd een momentsleutel en carbon-montagepasta.
-
Zorg dat je fiets stabiel staat of stevig is vastgeklemd.
-
Vraag iemand om mee te kijken terwijl je op de fiets zit, zodat je de positie direct kunt controleren.
-
Pas steeds één instelling tegelijk aan en test het verschil tijdens een korte rit.
-
Controleer alle bouten opnieuw na ongeveer 200 kilometer.
Expert-tip: Het afstellen gaat het makkelijkst met een montagestandaard (ook wel werkstandaard genoemd). Zo kun je nauwkeurig werken en je aanpassingen veilig testen.
STAP 1
Zadelhoogte instellen
De juiste zadelhoogte bepaal je altijd volgens hetzelfde principe:
Werk je liever met vaste richtwaarden? Dan kun je ook onze tabel voor het aanpassen van de zadelhoogte gebruiken als uitgangspunt.
-
Ga in je fietskleding op de fiets zitten, dus met een broek met zeem en je fietsschoenen aan.
-
Plaats afwisselend je linker- en rechterhiel op het pedaal en draai de crank naar het laagste punt.
-
Kun je je been volledig strekken terwijl je bekken horizontaal blijft? Dan is de hoogte correct. Is je knie nog licht gebogen, verhoog het zadel dan voorzichtig.
-
Heb je de juiste positie gevonden? Draai de zadelpen vast met het aanbevolen aanhaalmoment.
Expert-tip: Zorg dat zadelpen en zadelklem goed gesmeerd zijn, zodat je de hoogte eenvoudig kunt aanpassen. Gebruik montagevet voor aluminium onderdelen en carbon-montagepasta voor carbon onderdelen.
STAP 2
Zadel recht uitlijnen
Zorg dat je een waterpas bij de hand hebt om de zadelhoek af te stellen.
-
Controleer eerst of je fiets horizontaal staat.
-
Leg de waterpas in de lengterichting op het zadel, zodat beide uiteinden iets uitsteken.
-
Controleer of het zadel waterpas staat.
-
Is dat niet het geval, pas dan de hoek aan via de bout(en) op de zadelpenkop.
-
Controleer tot slot bij alle bouten het juiste aanhaalmoment met een momentsleutel.
Expert-tip:
Veel vrouwen zitten comfortabeler wanneer de zadelneus licht omhoog wijst. Mannen geven meestal de voorkeur aan een licht naar voren hellende zadelneus. In het algemeen raden we aan de hoek zo in te stellen dat de meeste druk via de zitbotjes op het zadel rust.
STAP 3
De zadelafstand (setback) instellen
Voor het instellen van de horizontale zadelpositie (setback) heb je een schietlood en bij voorkeur een helper nodig.
-
Ga op de fiets zitten met je voeten in je normale rijpositie.
-
Draai één pedaal naar voren, zodat de crank horizontaal staat.
-
Laat je helper het schietlood net onder je knieschijf, ter hoogte van het scheenbeen, houden. De loodlijn moet door de pedaalas lopen.
-
Wil je de positie aanpassen, draai dan de bout(en) van de zadelklem los.
-
Schuif het zadel binnen de markeringen op de rails naar voren of naar achteren.
-
Draai tot slot alles weer vast met het voorgeschreven aanhaalmoment.
Expert-tip:
Kun je de juiste setback niet binnen de markeringen instellen? Overweeg dan – om je knieën te ontlasten – een zadelpen met een andere offset. Wil je het zadel verder naar voren, kies dan een zadelpen met minder setback. Moet het verder naar achteren, dan heb je een zadelpen met meer setback nodig.
Onze tips voor het kiezen van het juiste zadel
Voelt je zadel ondanks alle afstellingen nog steeds niet comfortabel aan? Dan ligt het probleem vaak niet aan de positie, maar aan het zadel zelf. Lees hieronder meer over de meest voorkomende oorzaken en wat je eraan kunt doen:
De juiste zadelbreedte
Probleem:
Je zit niet op je zitbotjes omdat het zadel te smal is. Daardoor ontstaat er te veel druk op het perineum en het genitale gebied, wat pijn kan veroorzaken.
Oplossing:
Kies een zadel met de juiste breedte, afgestemd op de afstand tussen je zitbotjes. Die afstand kun je eenvoudig zelf bepalen met de golfkartonmethode.
De optimale zadelvorm
Probleem:
Voelt je zadel ondanks de juiste breedte nog steeds niet comfortabel aan tijdens langere ritten, vooral tussen de zitbotjes en het perineum?
Oplossing:
Kies een zadelvorm die past bij jouw bekkenvorm. Heb je een breder bekken, dan biedt een V-vormig zadel met bredere flanken vaak meer ondersteuning. Bij een smaller bekken past meestal een T-vormig zadel met smallere flanken beter. Zo wordt de druk gelijkmatiger verdeeld en zit je stabieler tijdens lange tochten.
Zadel met uitsparing
Probleem:
Ervaar je gevoelloosheid of pijn in het perineum of genitale gebied? Dan is de drukverdeling mogelijk niet optimaal.
Oplossing:
Kies een zadel met een drukverlagend reliëfkanaal of een volledige uitsparing in het midden. Vrouwen kiezen vaak voor een zadel met reliëfkanaal, terwijl mannen meestal meer baat hebben bij een model met een centrale uitsparing. Zo verminder je druk op gevoelige zones en verhoog je het comfort op langere ritten.
Kom je er nog steeds niet uit?
Neem dan contact op met onze klantenservice. Onze experts staan voor je klaar en helpen je graag verder.
Altijd op de hoogte
Ontvang als eerste exclusieve deals, tips en trends. Gratis en regelmatig in je inbox.
